背中の痛みなしに庭で働く

庭仕事の間に、背骨は体系的に重い負荷に耐える損傷を最も受けやすいです。私達はあなたの背中が傷つかないように適切に掘る、植える、雑草そして水を与える方法について実際的なアドバイスを共有します。

庭での仕事は私たちに多くの喜びと満足をもたらします。しかしそれはまた大変な仕事であり、筋肉や関節に大きな負荷がかかります。そして、残念なことに、昨年の葉や雑草を掻き集めて木を剪定することに熱心に取り組んでいましたが、私たち自身の安全性を忘れてしまいました。

庭でのバックワークに危険なこと

長時間の除草、重いものの持ち上げ、持ち運び、ベッドの掘り起こしは、私たちの主なサポート組織にとっては大きな試練です。そのため、1日の終わりには背骨が「憤り」、反逆し始めます。それは最も頻繁にそれが数分から数日続くことができる背中の痛みで現れる。極端な場合には、脊椎の緊張が深刻な問題を引き起こし、それが私たちの活動的な生活をやめさせ、数週間または数ヶ月間も可動性を制限します。したがって、それは危険に値するものではありません、そして、庭仕事の間、あなたはあなたの背中と全身の安全性について常に覚えているべきです。

庭で働いている間腰痛を避ける方法

  • あなたの職業と体位をもっと頻繁に変えるようにしなさい、そうすればあなたが数時間の間単調で反復的な行動を実行しないように。
  • 地面に屈むとき、あなたの足をまっすぐにしてあなたの背中を曲げないでください - あなたの膝の上の雑草と戦ったり、特別な膝キャップをかぶるか、柔らかいスタンドを使用してください。

 

  • 作業中は、あまり強く鋭く動かさないでください。ゆっくりと滑らかにしてください。
  • 雑草の蔓延から土壌を守るために、床の上にアグロファイバーや他のマルチ材を敷くと、あまりにも頻繁な除草からあなたは安心するでしょう。
  • 植物へのアクセスを容易にするために高いベッドを配置し、そしてあなたは不快な位置にそれらの上に曲がる必要はありません。

  • ベッドを広くしすぎないでください。除草中に背中に負担をかけずに遠くの植物に手が届くようになります。
  • 体重移動中は背中の位置に注意してください。重い箱をりんご、苗木または水の入ったバケツで持ち上げるには、体をひねらないでください。足を少し広げ、両手を曲げて両手で物を持ち上げ、ゆっくりと持ち上げて腹部または胸部の高さに近づけるようにします。可能であれば、重いオブジェクトを複数の部分に分割し、それを複数の訪問に転送することをお勧めします。

  • 可能な限り、特別な夏の「トランスポート」 - 車、四輪カート、またはたとえばバレルボックスを使用して、ウェイトを持ち上げやすくします。引っ張るよりカートを前方に押す方が良いことを忘れないでください。
  • 作業中は、0.5〜1時間の体系的な休憩を取ります。

背中の負担を軽減する方法

背骨の損傷は植栽のための苗の準備中に人を脅かすことができます。あなたが立っている植物の植栽や摘み取りを実行することを余儀なくされている場合は、デスクトップの高さを必ず自分の身長に合わせてください。その上の斜面はあなたが絶えず立ち止まることはありませんでしたように、卓上は低すぎる位置にあってはいけません。しかし、それが高すぎてもいけない、そうでなければあなたは背中の筋肉を常に緊張状態に保たなければならないでしょう。

背中の大きなリスクは収穫期です。成長の早い枝を剪定したり、木の上の部分から果物を摘み取ったりする際の筋肉の緊張は、背中の痛みや脊髄損傷を引き起こす可能性があります。したがって、あなた自身の健康を大事にして、そのような種類の仕事はしっかりした脚立を使用して、非常に慎重に実行されるべきです。そして木が成長しないように、低成長品種の木を選択するために、そして形成的剪定を実行するために間に合うように庭を敷く段階でさえさらに良い。

作業中にあまりにも重くて不快な道具を使用すると、背中の健康にも脅威となる可能性があります。重い熊手や熊手、ハンドルが短すぎるシャープではないシャープでは、狩りの姿勢で作業することを余儀なくされます。その結果、絶対に確実な脊椎の痛みと背中の過度のひずみが生じるでしょう。これを回避するには、成長のためのツールを選ぶか、最後に、高価だが高品質の在庫品を購入することを決定する必要があります。

背骨を良好な状態に保つためには、カントリーツールを保管する方法が非常に重要です。あなたがそれらを地下室または特別なラックの一番下の棚に置くならば、あなたはそれらを得るために毎回低く曲げることを強いられるでしょう。この場合の最善の解決策は、特別なフックやスタンドの手の高さで棚の上に棚を置き、そこからシャベルや熊手を取り除くのが簡単で便利になるようにすることです。

背骨の体操

フィットネスインストラクターは、体全体の軽い運動 - 円を描く手の動き、肩の上げ下げ、足を振る運動 - で、体操と同様に庭仕事を始めることを勧めます。そして、ベッドや庭で何時間もの集中的な作業をした後は、午前中に疲れや圧倒されないようにするために、ストレッチ体操を少し行うことをお勧めします。

1.首の筋肉を伸ばす。両足を肩幅に離して、あごが胸に触れるように頭を下げてから、頭を上げて左に向かい、少し待って右に向かい、後ろに倒して頭を下げ、一方向に3回、反対方向に3回動かします。

背中を伸ばす。同じ姿勢で立ちなさい。腰に手を置き、肘を広げます。肩甲骨を減らしながら、ゆっくりと肩を伸ばします。いくつかのアプローチを取ります。

3.足を伸ばす。壁に向かって、あなたの手にもたれかかります。地面のかかとに触れながら、右足を元に戻します。数秒間保持し、もう一方の足で繰り返します。

4.太ももの筋肉を伸ばす。前の練習のように壁に向かって、膝のところで右足を曲げ、そして右手で、お尻まで足を引きます。数秒間保持し、左足で同じことを繰り返します。

5.体の側面を伸ばす。そこから一歩で壁の右側になります。右手で壁にもたれかかり、左に持ち上げて壁にもたれかかります。数秒間保持して手を変えます。

これらの簡単なエクササイズは背骨をまっすぐにして、あなたの筋肉をリラックスさせるのを助けます。庭仕事の間は、リラックスするために毎分ごとに時間をかけて新鮮な空気、明るい日差し、そしてハーブの香りを楽しんでください。心地よい時間で負荷を変えるので、痛みの一般的な原因である過電圧を避けるでしょう。

多くの庭師は痛みが庭での仕事の不可欠な属性であると考えます。しかし、すべての病気の原因は仕事そのものではなく、人々がそれを実行するときの間違いです。幸いなことに、それらを修正するのに遅すぎることは決してありません;間違った習慣を健康的なスキルに変えることだけが必要です。もちろん、これにはしばらく時間がかかりますが、あなたは自分の行動の結果に満足するでしょう。そして同時に - そして良い収穫。

wymarzonyogrod.plに基づく 

Loading...